A suplementação proteica auxilia no ganho de massa muscular?
Ajuda e muito! A suplementação proteica é um importante aliado para quem está em busca de hipertrofia, o aumento da massa muscular. Substâncias como proteína quando incluídas de forma responsável ou seja, por orientação profissional, auxiliarão o organismo, que precisa de uma ajuda extra para que aconteça o sonhado crescimento muscular. Conhecidos inicialmente pelos atletas, os suplementos de proteína, a princípio, tomaram conta das academias e hoje são uma verdadeira febre. Mas o que você sabe sobre os tais produtos?
No Brasil, atualmente os principais suplementos de proteína vendidos são a caseína; albumina; proteína do soro do leite; proteína hidrolisada da carne e proteína de soja isolada. A caseína é constituída de 80% da proteína do leite e é rica em aminoácidos, como a glutamina. Para quem busca ganho de massa, a quantidade diária de nutrimento em média recomendada gira em torno de 1,6 e 2 gramas para cada quilo seu, lembrando que a altura e a forma de ingestão também vão impactar no cálculo. E atenção: uma pessoa que pratica musculação pode precisar de uma quantidade diferente de quem faz apenas exercícios aeróbicos. Vale ressaltar que não é indicado o consumo em grandes quantidades de uma só vez e a também o uso sem medida pode acarretar em um resultado diferente do que se procura, podendo trazer malefícios ao invés de benefícios ao corpo, como sobrecarga renal e hepática.
O ideal é sempre ter um acompanhamento médico ou nutricional para saber o aporte necessário para o seu caso, tomando como base o consumo alimentar, sua necessidade energética e possíveis doenças, para se desenvolver um plano alimentar ideal. O mais importante é ter a consciência de que o suplemento não deve substituir um alimento. A função indicada é de complementação. Então fica o recado: está em busca de hipertrofia, maior qualidade de vida, emagrecimento, melhora do desempenho esportivo e da autoestima, procure um profissional especializado!
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